plan dla poczatkujacego

Właśnie ułożyłem plan FBW z podziałem na trening A i trening B , gdyż kiedyś czytałem że 2 typy treningu dla początkującego są lepsze niż 3 typy . Proszę o ocenę i jakieś rady co do zmian ;) Trening A nogi- przysiady ze sztangą na barkach 3 serie plecy- martwy ciąg 3 serie klatka- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 serie barki- wyciskanie [...]

Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]

Nie rozumiem, opierałem go na przykładowych planach podwieszonych w dziale, a co ma konkretnego wnosić?? Ćwiczenia są złe? "pamiętaj że duże grupy od 12-16s a małe 9-12s" Chodzi o ilość powtórzeń?! edit: Posiada ktoś plan na masę dla początkującego który nie zawiera ćwiczeń obciążających zbytnio kręgosłupa? Zmieniony przez - Krogul w [...]

Nie tak łatwo CI dodawać obciążenia ? Ja cwicze rok i progres cały czas 2,5kg co tydzien niemal,chyba, że gorsza micha to wtedy zastój miałem. Jakie masz wyniki w podstawowych bojach ? Plan dla początkujących ? Rok ćwiczeń uważasz się za nie początkującego ? Do 2 lat minimum będziesz nim jeszcze.

Nic nie piszesz o sobie. Ciężko doradzić. Plan, który proponujesz jest nieodpowiedni dla początkującego czy nawet kogoś z rocznym stażem. Jeśli zaczynasz dopiero trzymaj sie na poczatek schematowi: 1 klatka i tric, 2 plecy i bic, 3 nogi i barki,przedramie i brzuch dowoli wsumie. Chyba, że wolisz ćwiczyć 4x w tyg czyli: 1 klatka tric, 2 plecy bic, [...]

Po pierwsze ten plan można by poprawić ale dla początkującego się nada na rozruch. Przy czym trzeba określić o ile zwiekszyłeś trudność poszczególnych ćwiczeń przez te 30 dni. Czyli nie wiem zmieniłeś tempo, dodałeś ciężaru, dodałeś serii , jaką formę progresji zastosowałeś. Bo robienie np 4 serii przysaidów bez obciążenia po 12 powtórzeń [...]

Plan jest jak najbardziej ok, jednak dla początkującego korzystniejsze są wyższe zakresy powtórzeń. Więcej powtórzeń pozwoli szybciej utrwalić technikę i uniknąć użycia zbyt dużego obciążenia mogącego zepsuć wykonanie ćwiczenia. Niestety nie wiem, jak bardzo poczatkujący jesteś więc gdybyś wypełnił ankietę z podstawowymi informacjami byłoby [...]

Gonzo - plan nie jest tragiczny. Nie mniej poczatkujacem polecalbym takie polacznia: klata + tric plecy + bic nogi + barki. Czemu? Przy takim polaczeniu kazda grupa jest cwiczona raz w tygodniu i ma szanse na pelna reeneracje. Przy cwiczeniu klaty cwiczy rowniez triceps. Przy plecach - biceps. Polaczenie : klata + bic oraz plecy + tric [...]

Ja mam napiety plan treningowy dlatego musze duzo cwiczyc, a dla poczatkujacego rzeczywiscie moze lepiej mniej

[...] u Cb ani razu nachwytem nie da rady? podchwyt ile razy? Na razie nie potrzebujesz żadnych skosów/suwnic itp udziwnień. http://www.sfd.pl/FBW_Masa,_ocena,_poprawa-t731298-s2.html Ten plan jest najlepszym dla początkującego, nie skomplikowany trening, szybkie postępy, jak się boisz normalnego wiosła to machaj hantlem w podporze, pieprz wyciągi.

A co do wypowiedzi Zulus89. To myślę ,że ten plan jest dobry dla początkującego więc nie ma sensu układać czegoś nowego, po swojemu, lepiej wziąć jakiś gotowy. I tak długo się zastanawiałem jaki wybrać. Chciałbym się tylko zapytać ile robić serii i powtórzeń w poszczególnych dniach.

Ja tez nie widze niczego zlego w nicku. A plan z dupy. No i 5 dni w tyg to dla poczatkujacego chyba za duzo

[...] obciążeniem, wyciąg dolny. Dieta : trzymam zapotrzebowanie kaloryczne, z nadwyżką Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : żadne Ostatnio przerabiany plan: ostatnio był to siłowy 5x5 kalistenicznie. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): nigdy nie brałem na max, ale [...]

Ten plan, który posiadam aktualnie jest ok ? Pon : klata, biceps, przedramię Środa : Nogi, barki Piątek : Plecy, triceps Juz sie do niego przyzwyczaiłem, dobrze mi się robi, żadnych skutków ubocznych nie zauważyłem, tylko planuje zmniejszyć serie z 4 na 3 bo podobno dla początkującego 4x4 to troche za dużo

to co nazywasz planem nie ma zbytnio sensu, trudno mieć przyjemność z treningu który jest jakimś dziełem przypadku, listą ćwiczeń w dodatku miksowanych co tydzień. Dla początkującego plan ma być prosty, łatwy do ogarniecia abyś mógł kontrolowac progres siłowy. Oparty na 3 głównych liftach po to, żebys ogarnął technikę bo zakładam, że jej brak. [...]

1) ja bym nie polecał takiego połączenia jak Ty,czyli plan FBW plus katowanie brzucha w dni nietreningowe. Dlaczego? Ano dlatego że skatowany brzuch nie będzie stabilizatorem tułowia w dzień gdy masz robić ciąg czy siady które zapewne w planie FBW masz. 2) wystarczy Ci tyle Zauważ że robisz te ćwiczenia wiecej jak raz w tygodniu(domyślam się ze [...]

chyba nie byłeś uważnym czytelnikiem. tam miałeś praktycznie gotowy plan. wystarczyło go tylko wykorzystać ew wnieść lekkie korekty pod siebie co do tego wyżej to jest tragedia. przeładowany. przykladowo w treningu A masz 2 razy barki i oba te same ćwiczenia tylko nazwa inna. poza tym powinieneś iść od najwiekszych partii do najmniejszych (nie [...]

1. na poczatek nie potrzebne odżywki sama DIETA 2. j/w 3. http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html ten plan treningowy bedzie najlepszy dla poczatkujacego poczytaj o tym i i cos ułoż. jesli chcesz cos zmienić w swoim wygladzie nabrać miesni to musisz podejść do tego jak najbardziej profesjonalnie.

To znaczy ze plan Michaila jest nie skuteczny dla początkującego skoro mówisz że jest to "wynalazek"? Anie podałem info o sobie dlatego że w poprzednim moim temacie już to zrobiłem i uznałem że jest to już nie potrzebne.

Ten plan jest dla początkującego, więc myślę, że na razie będzie dobry, potem przerzucę się na coś konkretnego. Czyli spokojnie można go realizować? Czy może dodać jeszcze jakieś ćwiczenia na nogi?